5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥(jiǎnféi)的人来说，明明在减肥，却没有变化大概是最可怕的事情。 你很容易陷入一种迷茫(mímáng)： 我(wǒ)的减肥办法是不是错了？ 那么接下来我们就来说(láishuō)说，正在变瘦，应该是什么样的~ 道理很简单，夏天这么热(rè)，流那么多汗，怎么不见瘦？ 汗水是脂肪的眼泪(yǎnlèi)，真的是一个美好的想象。 因为脂肪的氧化过程(guòchéng)是酱紫的： 若干反应之后得出来的气体比水多多了，与其说是(shì)(shì)汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠流汗量/运动后大量出汗等来判断是(shì)否在(zài)变瘦，是非常不靠谱的。 如果你希望拥有靠谱一点的信号，那么可以看看运动心率(xīnlǜ)： 运动心率更高的项目(xiàngmù)，更减肥。 可以根据(gēnjù)你有多「累」来判断。 动(dòng)起来越是“吭哧吭哧”“妈妈(māmā)我累到不行了”“坚持不下去了”的运动，效果越好。 除了运动变瘦的信号，再和大家分享几个减肥(jiǎnféi)变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也(yě)是在变瘦哦~ 因为体重容易受到水分(shuǐfèn)和肠道垃圾的影响，所以不能完全准确地反映出(chū)减肥的真实状况。 有时候围度会比体重(tǐzhòng)更先感知到瘦了(le)这个事实，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大变化，不妨看看裤子(kùzi)是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡(qīngdàn)，减少糖、盐和油的用量。 如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你(nǐ)能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶(nǎichá)店的少糖奶茶还是(háishì)很甜的话，说明你也是在变瘦哦~ 减脂期的饮食要求选择一些饱腹感(gǎn)比较强的食物(shíwù)，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等。 如果饮食中有这一类食物会没那么容易(róngyì)饿，而且热量摄入还比以前(yǐqián)低，更容易变瘦。 德国柏林夏里特(lǐtè)大学医学中心的神经科学家发现，吃糖不仅会(huì)损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上(huànshàng)认知障碍症。 而减肥期间要求尽量减少添加糖的(de)摄入(shèrù)，能够避开过多的糖对大脑的伤害，让你更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说，每天至少需要保证7个小时的睡眠(shuìmián)。 优质睡眠能(néng)够促进身体的自我修复，也能降低不必要(bùbìyào)的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明正在变瘦哦~ 以前手不能提肩(tíjiān)不能扛，但是(dànshì)现在能够单手换水(huànshuǐ)了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料(zīliào)来源：澎湃新闻、央视新闻、健康之初 （大众新闻记者 周欣怡(xīnyí) 综合整理）